Egg diet para sa pagbaba ng timbang

Ang mga itlog ng manok ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa pandiyeta. Imposibleng tumaba sa pamamagitan ng pagkain sa kanila. Para sa kadahilanang ito, batay sa hilaw na materyal ng pagkain na ito, ang isang diyeta sa itlog para sa pagbaba ng timbang ay binuo, na lubos na epektibo. Kilalanin natin ang lahat ng mga nuances nito ngayon.

Bakit tinutulungan ka ng mga itlog na maging slimmer

Ang isang itlog ng manok ay may mababang calorie na nilalaman: mga 160 kcal bawat 100 g ng produkto. Karamihan sa mga calorie ng itlog ay nagmumula sa mga protina; ang delicacy ay naglalaman ng bahagyang mas kaunting taba, at kahit na, ang dami ng malusog na unsaturated fatty acid sa loob nito ay lumampas sa porsyento ng mga nakakapinsalang saturated. Ang itlog ay halos walang carbohydrates, ngunit mayaman sa bitamina (A, D, H, E, group B) at mineral (phosphorus, calcium, chlorine, cobalt, yodo, zinc, selenium, chromium, iron, molibdenum).

Ang puti ng itlog ay mas mahusay sa kalidad kaysa sa isda o karne. Samakatuwid, nagsisilbi itong isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa isang taong nawalan ng timbang, at pinapalakas din ang mga kalamnan, pinoprotektahan sila mula sa pagkapagod at pagkasira sa panahon ng diyeta. Ang yolk ay naglalaman ng mga sangkap na napakahalaga mula sa punto ng view ng pagbaba ng timbang: choline, lecithin, Omega-3 acids, lutein at bitamina D. Ang unang tatlong normalize at mapabilis ang metabolismo, ang ikatlo at ikaapat ay direktang kasangkot sa pagsunog ng taba. proseso.

Mahalagang maunawaan na ang halaga ng enerhiya ng mga itlog ay direktang nakasalalay sa paraan ng pagluluto ng produkto. Ang pinakuluang delicacy ay may calorie na nilalaman na halos magkapareho sa isang hilaw na itlog (75-100 kcal), habang ang pinirito ay naglalaman ng 240, at ang omelette ay naglalaman ng mga 154 calories. Ang kolesterol ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito: ito ay pinaniniwalaan na ang karamihan sa bahaging ito, mapanganib para sa pigura, ay matatagpuan sa piniritong itlog at pinakuluang itlog.

Mga panuntunan ng diyeta sa itlog para sa pagbaba ng timbang

1. Ang inirekumendang bilang ng mga pagkain sa araw ay tatlo. Bawal ang meryenda, kahit na may kinalaman ito sa pag-inom ng inumin. Bilang isang huling paraan, kung mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, maaari mong masiyahan ito sa tulong ng isang sariwang pipino.
2. Dahil sa kakulangan ng dietary fiber sa mga itlog, kinakailangang isama sa diyeta ang mga pagkaing mayaman sa hibla. Kabilang dito ang mga sariwang gulay, herbs, bran, at unsweetened na prutas.
3. Mahigpit na ipinagbabawal na magpalit ng pagkain.
4. Ang hapunan ay dapat kunin nang hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog.
5. Mas mabuti na kumain ka ng malambot na pinakuluang o nakalagay na mga itlog. Bukod dito, pinakamahusay na kainin ang mga ito nang walang asin. Ang isa pang pagpipilian ay ang maghurno ng mga itlog na pinalo gamit ang isang whisk o mixer sa oven nang hindi gumagamit ng langis ng gulay o mantikilya. Ang isang omelet ay isang ganap na pandiyeta, ngunit upang maihanda ito kailangan mong gumamit ng gatas na may mababang taba na nilalaman. Kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong menu na may piniritong itlog, inirerekumenda na lutuin ang mga ito sa isang tuyong kawali.
6. Ang mga natitirang pagkain na pinahihintulutan ng diyeta ay dapat na pinakuluan, inihurnong, pinasingaw o inihaw.
7. Hindi ka dapat kumain ng hilaw na itlog.
8. Ito ay ipinag-uutos na uminom ng hanggang 1. 5 litro ng malinis na tubig sa bawat araw ng pandiyeta, sa isip ay 2 litro. Bilang karagdagan, maaari mong lagyang muli ang mga reserbang likido sa katawan na may unsweetened green tea.
9. Hindi ipinagbabawal na palitan ang mga itlog ng manok ng mga itlog ng pugo sa ratio na 3: 1.
10. Mas mainam na huwag mag-asin ng pagkain o gawin ito sa katamtaman. Upang mapahusay ang lasa ng mga pinggan, inirerekumenda na gumamit ng sariwang kinatas na lemon juice, pinatuyong pampalasa at pampalasa.
11. Ang paggamit ng mga sarsa, lalo na ang mataba at maalat, ay dapat na iwasan.
12. Sa pagkain ng itlog, pinapayagan ang katamtamang pisikal na aktibidad, na ginagawa nang regular: halimbawa, fitness, aerobics, paglalakad, jogging, paglangoy o ehersisyo.
13. Ang pagsunod sa paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi nangangailangan ng karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral, dahil ang mga itlog ay likas na pinalamanan ng mga biologically active substance, micro- at macroelements. Ang pagwawalang-bahala sa rekomendasyong ito ay puno ng pag-unlad ng hypervitaminosis sa mahabang panahon ng diyeta sa itlog at ang hitsura ng mga alerdyi sa balat.
14. Maaaring sundin ang nutritional system mula tatlong araw hanggang apat na linggo.
15. Ang mga pinahihintulutang produkto, bilang karagdagan sa mga nakalista sa itaas, ay kinabibilangan ng isda, anumang uri ng walang taba na karne, gatas at mga produktong fermented na gatas at inumin na may mababang porsyento ng taba, itim at herbal na tsaa, at natural na kape.
16. Sa anumang kaso ay hindi dapat kasama sa diyeta ang pasta, mga inihurnong pagkain, mataba na karne, cereal at mga side dish ng cereal, pritong at mataba na pagkain, homemade sour cream, patatas, asukal, confectionery, at mga langis ng gulay. Ang parehong mahigpit na pagbabawal ay ipinapataw sa malambot at naprosesong keso, mani, mani, pinatuyong prutas, ubas, at saging. Kasama rin sa listahang ito ang limonada at alkohol.
17. Tulad ng para sa mga gulay, ang pagpili ay dapat gawin sa pabor ng zucchini, iba't ibang uri ng repolyo, talong, kamatis, pipino, karot, pulang beets, labanos, berdeng beans, spinach at lettuce. Ang pinaka-angkop na prutas para sa sistema ng pagkain ay mga peras, plum, mansanas, citrus, at cherry plum.
18. Kung sa ilang kadahilanan ay kinailangan mong ihinto ang pagkain ng itlog, kailangan mong simulan itong muli.
19. Ang maximum na dalas ng pagsunod sa pamamaraan ay dalawang beses sa isang taon.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta sa itlog para sa pagbaba ng timbang

Siyempre, ang sistema ng kapangyarihan na ito ay may sapat na bilang ng mga pakinabang, kung hindi, hindi namin ito iaalok sa iyo.Ang hindi maikakaila na mga pakinabang ng paraan ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• kadalian ng pagsunod;
• iba't ibang menu;
• kadalian ng pagluluto;
• kakulangan ng gutom;
• mabilis na pagkabusog kapag kumakain ng mga itlog, na tumatagal ng ilang oras;
• mataas na kahusayan (maaari kang mawalan ng higit sa 1 kg ng labis na timbang bawat araw);
• pagkuha ng isang matatag na resulta;
• garantisadong proteksyon laban sa mga fold ng balat habang nawalan ng timbang sa mga itlog;
• pagpapabuti ng kondisyon ng buhok at mga kuko;
• pagtaas ng turgor at pagkalastiko ng balat;
• pag-alis ng labis na likido mula sa katawan;
• kaunting panganib ng pagkabigo sa diyeta;
• maliit na halaga ng pera para sa pagbili ng mga produktong pandiyeta.

Kung ikukumpara sa mga pakinabang, ang mga disadvantages ng power supply system ay napakakaunti.Maghusga para sa iyong sarili - ito ay:

• maliit na bilang ng mga pagkain;
• walang meryenda;
• higpit ng diyeta;
• mababang calorie araw-araw na menu;
• mataas na posibilidad ng mga gastrointestinal disorder, paninigas ng dumi, pagkahilo, pangkalahatang kahinaan at pagkapagod habang sinusunod ang pamamaraan;
• ang imposibilidad ng paggamit ng paraan ng pagbaba ng timbang sa kaso ng mga alerdyi sa mga prutas at itlog ng sitrus, sakit sa bato, pagtaas ng antas ng "masamang" kolesterol, mga pathology sa atay, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, sa katandaan (lalo na sa pagkakaroon ng mga talamak na karamdaman) .

Mga pagpipilian para sa mga diskarte sa pagbaba ng timbang

Egg diet para sa 3 araw

Kahit na ito ay panandalian, ito ay matigas. Habang pinagmamasdan ito, maaari ka lamang kumain ng pinakuluang itlog ng manok at mga bunga ng sitrus. Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa tatlong itlog at isang malaking prutas, mas mabuti ang suha, bawat araw. Bilang kahalili, maaari kang kumain ng dalawang maliliit na prutas.

Ang sample na menu para sa tatlong araw na pagkain sa itlog ay ganito:

• Umaga - 1 itlog sa isang "bag", kalahating suha, 1 piraso ng tinapay, isang tasa ng itim na tsaa na may lemon at pangpatamis.
• Tanghalian - ½ citrus, 2 soft-boiled na itlog at herbal unsweetened tea.
• Panggabing pagkain - isang omelet ng dalawang itlog, 2 maliliit na prutas ng sitrus, isang baso ng berdeng tsaa.

Sa tinukoy na panahon, sa naturang diyeta madali kang magpaalam sa 2-3 dagdag na kilo. Samakatuwid, ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga gustong mawalan ng timbang nang mapilit.

Egg diet para sa 4 na araw

Ayon sa pamamaraang ito ng pagkakaroon ng slimness, bilang karagdagan sa mga itlog, pinapayagan na isama sa diyeta ang harina ng niyog at pinagkataman, keso, prutas na may mababang calorie na nilalaman at isang mababang glycemic index, pati na rin ang mga pagkain mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain - mani, langis ng gulay at mantikilya. Sa unang araw ng apat na araw na pagkain sa itlog, pinapayagan kang kumain ng cottage cheese. At isa pang paglihis mula sa karaniwang mga patakaran ng programa ng pagbaba ng timbang: limang pagkain sa isang araw.

Halimbawang menu:

Araw I

• Umaga - 2 itlog, pinirito sa mantikilya at dinidilig ng tinadtad na berdeng mga sibuyas; baso ng orange juice.
• Tanghalian - ilang hiwa ng matapang na keso.
• Lunch meal - isang halo ng litsugas, tinadtad na pinakuluang itlog, mga labanos at mababang-taba na kulay-gatas.
• Meryenda sa hapon - cottage cheese (70 g).
• Gabi - 1 malaking kamatis at tatlong itlog na omelette na may gadgad na keso.

Araw II.

• Pagkain sa umaga - pancake na inihurnong mula sa dalawang itlog na pinalo ng isang panghalo at harina ng niyog; kasama ang isang tasa ng kape na may 1 tsp. ghee (keto coffee).
• Tanghalian - ½ grapefruit.
• Para sa tanghalian, kumain ng scrambled egg na may 2-3 cherry tomatoes.
• Pumili ng isang dakot ng iyong mga paboritong mani bilang meryenda.
• Ang hapunan ay steamed broccoli at dalawang soft-boiled na itlog.

Araw III.

• Sa umaga, kumain sila ng multi-egg omelet at isang tasa ng keto coffee.
• Ang pangalawang almusal ay kalahating kahel.
• Para sa tanghalian kumakain sila ng salad ng mga pinakuluang itlog, puting repolyo at pipino.
• Sa hapunan ay nasisiyahan sila sa lasa ng piniritong itlog na may matapang na keso at ham.

Araw IV.

• Sila ay may almusal na may dalawa o tatlong itlog, pinakuluan sa isang "bag" o malambot na pinakuluang.
• Pagkalipas ng dalawang oras, kumain ng kalahating malaking orange.
• Sa kalagitnaan ng araw, pinupuno nila ang kanilang sarili ng mga itlog na inihurnong sa oven na may broccoli at keso.
• Ang 1/3 ng isang avocado ay nagsisilbing meryenda.
• Sa gabi, kumain ng dalawang nilagang itlog na walang asin.

Resulta: minus 3-4 kg.

Egg diet para sa 7 araw

Ang isang lingguhang paraan ng pagbabawas ng timbang gamit ang mga itlog ng manok ay nagsasangkot ng ipinag-uutos na pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas na sitrus, itlog at mga gulay na mababa ang calorie. Maaari mo ring isama ang ilang walang taba na karne at mababang-taba na isda sa dagat sa iyong diyeta.

Halimbawang menu ng egg diet para sa isang linggo:

Araw I

• Para sa almusal, kumain ng 2 soft-boiled na itlog, 1 medium orange, at uminom din ng isang tasa ng itim na kape.
• Para sa tanghalian, tinatangkilik nila ang piniritong itlog na gawa sa dalawang itlog at isang kamatis, na niluto sa isang tuyong kawali. Ang herbal na tsaa ay angkop bilang inumin.
• Sa hapunan, ubusin ang isang bahagi ng vinaigrette nang walang pagdaragdag ng langis ng gulay, kumain ng 1 suha para sa dessert, at hugasan ang iyong pagkain na may berdeng tsaa.

Araw II.

• Pagkain sa umaga - 2 itlog na pinakuluan sa isang "bag", 2-3 tangerines, 200 ML ng unsweetened na kape na walang gatas.
• Sa kalagitnaan ng araw, kumain ng salad ng dalawang hard-boiled na itlog at 100 g ng dahon ng spinach. Timplahan ang ulam ng low-fat sour cream na binili sa tindahan. Hugasan ang iyong kinakain na may mahinang itim na tsaa.
• Ang hapunan ay pinakuluang manok, pipino at salad ng kamatis na may tinadtad na damo. Bilang karagdagan, uminom ng isang baso ng 1% kefir.

Araw III.

• Nagsisimula sila sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking suha, dalawang itlog sa isang "bag" at isang tasa ng itim na kape.
• Ang tanghalian ay katulad ng almusal, ang pinagkaiba lang ay sa halip na kape ay umiinom sila ng green tea.
• Sa gabi, mabusog ang iyong gutom ng isang vinaigrette, isang curd cheese na walang chocolate glaze o filling, at isang tasa ng unsweetened hibiscus tea.

Araw IV.

• Ang pagkain sa umaga ay kapareho ng sa ikatlong araw ng pagkain sa itlog.
• Sa tanghalian, pinupuno nila ang kanilang sarili ng mga dahon ng lettuce, isang omelette ng dalawang itlog na may gadgad na keso at isang tasa ng itim na kape.
• Sa gabi kumakain sila ng 2-3 piraso ng pink salmon na inihurnong sa oven; repolyo salad na tinimplahan ng lemon juice at 200 ML ng itim na tsaa.

Araw V

• Ang almusal ay ganap na kapareho ng sa nakaraang dalawang araw ng pagkain.
• Ang tanghalian ay kumbinasyon ng sariwang dahon ng spinach, dalawang pinakuluang itlog at itim na kape.
• Mas masustansya ang hapunan: oven-baked cauliflower (150 g), isang pares ng mga piraso ng pinakuluang isda, isang maliit na vinaigrette, kasama ang isang tasa ng green tea.

Araw VI.

• Almusal - 2 malambot na pinakuluang itlog, ilang mga tangerines, 200 ML ng natural na kape.
• Para sa tanghalian, nasisiyahan sila sa isang fruit salad - ginawa, halimbawa, mula sa mga mansanas, dalandan at kiwis.
• Para sa hapunan kumakain sila ng dalawang pinakuluang itlog at isang bahagi ng nilagang gulay (zucchini, talong). Hugasan ang pagkain gamit ang herbal tea.

Araw VII.

• Umaga - dalawang itlog na omelette, 1 orange, isang tasa ng tsaa na may bergamot.
• Pangalawang pagkain - 1 grapefruit, cucumber at tomato salad na may tinadtad na berdeng sibuyas.
• Sa gabi, kumain ng pinaghalong gadgad na hilaw na karot at ginutay-gutay na puting repolyo. Hindi mo kailangang timplahan ito ng kahit ano, maliban sa lemon juice, ngunit dapat mong hugasan ito ng itim na tsaa na walang asukal.

Ang pagkakaiba-iba ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng itlog ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg ng labis na timbang.

Egg diet para sa 2 linggo

Kung ikaw ay garantisadong makakuha ng isang pangmatagalang epekto, kung gayon ang pamamaraan na ito ay para sa iyo. Ang isang tinatayang menu para sa isang dalawang linggong pagbaba ng timbang marathon ay medyo mas mahigpit kumpara sa diyeta para sa isang pitong araw na sistema ng nutrisyon:

• Para sa almusal, pinapayagan kang kumain ng maximum na dalawang pinakuluang itlog at ½ suha.
• Sa tanghalian, iminumungkahi na bigyang-kasiyahan ang iyong gutom sa alinman sa nilagang gulay nang hindi nagdaragdag ng mantika, o mga prutas na mababa ang calorie, o mga berry na walang tamis.
• Sa hapunan, lagyang muli ang enerhiya ng walang taba na karne at salad ng hilaw o madahong mga gulay. Mahalaga: ang tupa at baboy, kahit na wala silang isang gramo ng taba, ay ipinagbabawal!

Pag-upo sa diyeta na ito, maaari mo talagang mapupuksa ang 5-7 na kinasusuklaman na kilo. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong diyeta ay maaaring gamitin para sa isang paraan ng pagbaba ng timbang na idinisenyo para sa 4 na linggo. Sa kasong ito lamang ang resulta ay magiging mas epektibo: minus 5-10 kg.

Mga panuntunan para sa pagtigil sa pagkain ng itlog

Ang pagkakaroon ng nakamit ang ninanais na epekto gamit ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, hindi ka dapat agad na bumalik sa diyeta na iyong sinunod bago magsimula ang diet marathon. Kung hindi, ang mga nawalang calorie ay tiyak na babalik. Mahalagang lumabas ng tama sa pagkain ng itlog, at ang mga simpleng prinsipyo ay makakatulong sa iyo na gawin ito:

• unti-unting dagdagan ang proporsyon ng mga gulay na natupok araw-araw, pagkatapos ay mga pagkaing isda at karne;
• Panghuli, pagyamanin ang menu na may simpleng carbohydrates at puspos na taba, ngunit huwag lumampas ang luto;
• makisali sa masiglang sports o pisikal na paggawa;
• huwag isuko ang rehimeng pag-inom na iyong sinunod sa panahon ng diyeta;
• Kumain ng pagkain hanggang anim na beses sa isang araw, sa mga regular na pagitan, ngunit sa maliliit na bahagi.

Ang tagal ng panahong ito ay nag-iiba mula 7 hanggang 14 na araw. Kapag ito ay nakumpleto, ito ay ipinapayong panatilihin ang isang talaan ng mga calories na natanggap mula sa pagkain.